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소화가 잘 되려면, 30회 이상 씹고, 맵고 뜨거운 음식을 피하고, 물을 많이 마시고, 스트레스 받지 말고, 규칙적으로 먹고, 금연·금주한다.



소화가 잘돼야 몸이 편하다.
소화불량이 생기면 영양분이 몸에 잘 흡수되지 않고 트림이 나고 속이 더부룩하다.
위염, 위궤양, 식도염 등의 질환이 원인이 될 수 있는데, 이런 질환이 없더라도 소화불량이 있다면 식습관 문제 때문일 수 있다.

이렇게 특정 질환 없이 생기는 소화불량을 '기능성소화장애'라고 한다.
건강보험공단에 따르면 국내 기능성소화장애 환자는 2017년 약 61만 명에서 2018년 약 69만 명으로 급증했고,
2019년에는 70만 명을 넘었다.
소화불량을 예방하는 식습관은 의외로 간단한데 잘 지키지 않는 사람이 많다.
소화를 돕는 식습관 5가지를 알아본다.


1. 30회 이상 음식 씹기

음식물을 씹을 때 소화효소 '아밀라아제'가 든 침이 음식물과 섞이고 이 과정에서 녹말이 당분으로 분해된다.
그래야 체내 흡수가 잘 된다.
오래 씹을수록 아밀라아제가 많이 나오고 음식물과 침이 잘 섞이기 때문에 30회 이상 씹는 게 좋다.


2. 밥에 물 말아먹지 말기

소화가 안 된다며 밥에 물을 말아먹는 사람들이 있는데, 오히려 역효과를 부른다.
밥을 덜 씹으면서 음식을 잘게 부수는 과정이 생략되고, 침이 희석돼 아밀라아제의 녹말 분해 효과가 약해지기 때문이다.
위 속 소화액도 물에 희석돼 소화 기능을 방해할 수 있다.
반대로 평소에는 충분히 물을 마시는 게 좋다.
그래야 소화액이 잘 만들어진다.
세계보건기구(WHO)는 하루 물 섭취량을 1.5~2L로 권장하고 있다.
이를 여러 번 나눠 마시는 게 좋다.


3. 맵고 뜨거운 음식 피하기

자극적인 음식을 자주 먹으면 위 속 음식물이 식도로 넘어와 염증을 유발하는 역류성식도염이 생길 수 있다.
위산 역류가 반복되면 소화가 잘 안 된다.


4. 규칙적으로 먹기

식사를 해야 할 시간에 위가 비어있으면 위산에 의해 위장 점막이 손상될 수 있다.
위장 점막이 손상되면 위염 등 위장질환이 생겨 소화가 잘 안 되고, 몸에 노폐물, 독소 등이 들어와 신진대사가 잘 안 된다.
또 공복 시간이 오래 되면 과식하게 될 수 있는데,
이 역시 위장이 소화하는 데 부담을 줘 소화불량이 일어날 수 있다.


5. 스트레스 줄이기

스트레스를 받으면 위액 분비가 줄어들고 위의 연동운동이 잘 이뤄지지 않는다.
불편한 상황에서 식사했을 때 잘 체하는 것도 위액 분비가 줄고 연동운동이 일어나지 않아 위에서 음식물이 위에 오래 머물러서다.
또한 스트레스를 받아 교감신경이 활성화된 상태에서는
지방 소화를 돕는 담즙과 지방·단백질·녹말을 분해하는 췌장액이 잘 분비되지 않는다.