-




나이가 들어도 체중 변화 없이 그대로 몸매를 유지하는 사람들이 있지만, 그렇지 않은 경우가 대부분이다.
갈수록 근육량은 줄어들고 신진대사는 느려진다.
거기에 활동량까지 감소해 예전만큼 많은 칼로리를 소모하지 못하는 경우가 많다.
그 결과 나이가 들면 체중이 불어나는 자신을 발견하게 된다.

나이가 들어도 살을 빼는 게 여전히 가능하다.
미국 식품건강전문저널 에서 몇몇 건강 전문가의 조언을 토대로 60세 이후 날씬해지기 위한 몇 가지 운동 팁을 소개했다.


- 빠르고 활기차게 걷는다

첫 번째 비결은 유산소와 관련이 있다.
걷기에 가장 좋은 신발을 신고, 친구와 함께 운동 목표를 향해 발을 내딛어 보자.
60세가 넘은 사람에게 걷기는 살을 빼는 데 가장 좋은 활동 중 하나라고 전문가들은 말한다.
충격이 적고, 관절에 부담을 주지 않으며, 건강에 좋기 때문이다.
또한 심장 건강이나 고혈당(전당뇨, 2형 당뇨병)과 관련된 문제를 개선하는 데에도 도움이 된다.
거기에 기분까지 좋아지게 해 우울증과 불안감을 줄여준다.
단, 동네를 한가롭게 산책하는 것처럼 하면 안되고, 빠르게 걸으면서 빨라진 심박수를 최소 45분 동안 유지해야 한다.


- 일주일에 이틀은 근력운동

유산소 운동에 더해 근력운동을 하는 것도 중요하다.
30세가 되면 근육량은 10년마다 약 3~8%씩 감소하는데, 50세가 되면 더 심각해진다.
지방은 근육보다 칼로리를 더 적게 태운다.
따라서 근력이 떨어지면 신진대사가 느려지고 결과적으로 더 적은 칼로리를 소모하게 된다.
또한 살이 빠지면 근육량도 같이 줄어드는 경향이 있기 때문에, 일주일에 하루나 이틀은 근력운동을 해야 이를 예방하는 데 도움이 된다.


- 건강하고 영양가 있는 식단 병행

운동을 하면 살이 빠지고 요요를 막는 데 도움이 되지만, 몸에 좋고 영양가 있는 식사를 하는 것이 살을 빼는 데 가장 중요하다.
건강한 식단과 매일 운동을 병행해야 한다.
건강한 목표 체중을 달성하고 유지하기 위해 노력하는 동안 무엇을 먹는지에 주의를 기울이도록 한다.


- 앉아있는 시간 줄이기

앉아있는 시간 줄이기와 같은 간단한 습관을 들이도록 노력한다.
규칙적인 운동이 물론 아주 중요하지만, 하루 종일 앉아있는 시간이 많다면 운동으로 얻은 이점이 상쇄될 수 있다.
TV를 보다 광고가 나오면 잠깐 일어나 팔벌려 뛰기를 한다든가, 한 시간마다 5분은 스트레칭을 한다든가 하는 작은 습관에 집중해보자.
습관을 들이기 가장 쉬운 방법은 익숙해질 때까지 알람을 미리 설정해두는 것이다.